Abdominais

Os abdominais são na verdade um conjunto de músculos da parte antero-lateral do abdômen.Eles em conjunto com outras estruturas revestem os nossos órgãos internos.


Para abdominais fortes e definidos teremos necessariamente de trabalhar todos esses músculos. Para uma definição muscular não será apenas com exercício . Existem diversos fatores que irão ajudar.


Exercícios abdominais são prescritos para vários objetivos, como por exemplo, na reabilitação de lesões da coluna lombar e como um dos principais componentes dos programas de treino físico.

Relativamente à questão da perda da barriga através de abdominais, a resposta é definitivamente não, os abdominais são para tonificar os músculos , ou seja, torná-los mais fortes. Uma boa maneira de se perder a barriga é praticando um exercício aeróbico (como corrida, natação, ciclismo, spinning, ginástica aeróbica, etc...) que irá queimar as gordurinhas. E, após este tipo de exercício, fazer os abdominais para defini-los.


Uma barriga saliente pode ter diversas causas como: herança genética, alteração hormonal, retenção de líquido, excesso de peso etc.


O exercício mais simples para começar a treinar é deitar de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés no chão, mãos na nuca e elevar o tronco até tirar os ombros do chão e voltar a posição inicial. Pode-se começar com 2 séries de 20 repetições e quando estiver fácil aumentar o número de repetições até chegar em 50. Depois aumentar para 3 séries.


Lembre-se de manter os pés no chão , cotovelos abertos e o queixo a apontar para o teto, sem balançar a cabeça e sempre fazendo um movimento o mais alinhado possível.


No caso de dúvida procure um profissional de educação física!






Márcia Gralha

Personal Trainer



Cref: 3019/RS