Gravidez e Atividade Física

Há alguns anos atrás o “American College of Obstetrics and Gynecology” diminuiu a rigidez da diretrizes para mulheres com gravidez descomplicada, como aquelas para não grávidas. Isto significa que há, agora, mais participantes em atividades físicas monitoradas.



É importante entender os diferentes estágios da gravidez e como os exercícios podem se encaixar em cada um deles:


1º ao 3º mês – Ocorrem enjôos, cansaço geral, o qual aumenta com os níveis de estresse. Então, deve-se garantir que seus níveis de hidratação permaneçam adequados e não deve se exercitar em dias muitos quentes e úmidos.


4º ao 6º mês – Ocorre um aumento sutil de peso corporal e muitos médicos recomendam esperar até esta fase para iniciar um novo programa de treinamento. Então não é a fase ideal para tentar aprimorar seu nível de condicionamento.


7º ao 9º mês – Ocorre 50% de aumento do débito cardíaco e 45% de aumento no volume sanguíneo. Os sistemas cardiovascular, pulmonar e metabólico são sobrecarregados e existe risco de quedas, pois o centro de gravidade muda muito. Então deve haver modificações no programa de exercícios dependendo da habilidade funcional da gestante.


Entre os benefícios da prática de atividade física para as gestantes estão:


Dormir melhor


Aumento de energia


Melhora de postura


Tonificação muscular


Aumento na força e resistência

Diminuição de dores lombares


Diminuição da ansiedade


Melhora a circulação corporal


Melhora na digestão


Melhora o sistema imunológico


Melhora a auto-estima


Atividades como caminhada, musculação e alongamento são muito bem-vindas.






Após a liberação do seu médico, procure um profissional de atividade física para orientá-la!






Márcia Gralha


Personal Trainer