3 mitos sobre emagrecimento

Quase todo mundo acha que tem, no mínimo, 2 quilos para perder. Seja para entrar no vestido ou praticar um novo estilo de vida, o emagrecimento é um desejo comum, com dezenas de mitos e técnicas atreladas. Basta avisar que está de dieta que surgem conselhos infalíveis de todas as partes. Você sabe diferenciar as boas dicas das furadas? Sabe que determinados hábitos podem prejudicar ainda mais a perda de peso? Confira alguns dos mitos mais comuns sobre dieta e faça as escolhas certas.

1. Ficar sem comer emagrece - É cilada! Nada de pular refeição ou ficar sem comer "até aguentar", isso não emagrece. Pelo contrário, só faz ganhar peso. Quando  passamos por privações deste nível, nosso corpo  fica estressado, para de queimar gordura e passa a gastar massa magra como fonte de energia. Péssimo negócio para quem quer se livrar de uns quilinhos.  Neste processo, é comum aumentar a vontade por doces e guloseimas, já que o organismo fica "ansioso" para obter energia rápido. 

2. Musculação não é indicada para perder peso - Exercícios aeróbicos gastam mais calorias do que a musculação, mas o ideal é aliar as duas práticas.  Quando você faz musculação, o metabolismo fica mais acelerado e o gasto calórico se mantém após o término do exercício. Aliás, a queima de gordura é potencializada pela quantidade de músculos.

3. Focar na balança é o maior importante - Subir na balança e se desesperar que o número não desceu de uma semana para outro não é a melhor estratégia. A balança mede a massa corporal, sem diferenciar músculo e gordura. Se você está se exercitando regularmente pode ganhar peso em músculo, o que é ótimo. Caso elimine gordura e ganhe massa magra na mesma proporção, a aparência será de uma pessoa mais magra, mesmo que a balança não indique isso.

MG 

Dicas para acelerar o metabolismo

Acha que tem o metabolismo lento? Pode ser verdade!  O metabolismo é o conjunto de transformações, num organismo vivo, pelas quais passam as substâncias que o constituem. Ou seja, suas funções vão muito além de emagrecer ou engordar, mas são fundamentais neste processo.  Poucos têm a sorte de nascer com o metabolismo turbinado, mas algumas medidas dão uma bela ajuda. Manter uma rotina saudável é a melhor aposta sempre. Por isso,  separamos algumas dicas para aplicar hoje mesmo:

1 - Comer a cada três horas

Essa dica todo mundo conhece! Conscientize-se que é importante não passar longos períodos sem se alimentar.  Busque opções saudáveis, que incluam proteínas, fibras e gordura "do bem", como a do abacate.  Sempre em porções controladas! Não pense que pular refeições vai te ajudar a perder peso, pois é o contrário: ajuda a estocar gordura.

2 - Beba água

É importante,  mesmo! Vários estudos indicam que beber água ajuda a queimar calorias e acelerar o metabolismo. Além disso,  o consumo regular mantém a hidratação das células. A falta pode provocar fadiga e cansaço.

3 - Mantenha-se ativo

Quer turbinar o metabolismo? Então turbine a sua rotina. Busque manter-se ativo ao menos, cinco ou seis dias por semana. Atividades físicas aliviam o stress e aumentam a longevidade. 

4 - Use o HIT

Já falamos dessa modalidade no blog aqui. A alternância de intensidades nos exercícios é ÓTIMA para o corpo. Este método é super eficiente no emagrecimento.

5 - Durma bem

Uma boa noite de sono é essencial para manter o organismo em perfeito estado. Tente repousar entre 7 a 8 horas por noite para recuperar as energias. Quando você dorme pouco, tem menos energia para as atividades do dia a dia. Com noites mal dormidas, o seu metabolismo fica mais lento e  a tendência a comer alimentos ricos em gordura e açúcar é maior. 

MG

Exercícios para fazer na frente do computador

Se você trabalha em escritório e passa a maior parte do dia sentado na frente do PC, sabe como esta rotina pode deixar o corpo "travado". Várias pesquisas já apontaram que ficar muito tempo sentado é péssimo para a saúde, podendo ser tão prejudicial quanto fumar. A  falta de mobilidade reduz a expectativa de vida e aumenta a possibilidade de doenças cardíacas, diabetes e câncer.

O ideal é incluir atividades físicas na rotina, frequentar academia ou participar de um grupo de corrida, bike... essas coisas que todo mundo sabe, mas poucos fazem! 

Durante o dia a dia, dentro do escritório, algumas atitudes podem ser de grande ajuda. Exercícios podem ser praticados no espaço de trabalho, ou até mesmo em casa, na frente do computador. As atividades promovem alongamento dos músculos, alívio de tensão  e dão um chega pra lá no sedentarismo.  Bora fazer?

1- Com a postura ereta, estenda os braços e cruze os dedos acima da cabeça, com as palmas viradas para cima. Sinta o alongamento!

2 - Em pé, coloque o braço atrás da cabeça, até a mão encostar no meio das costas. Depois, segure o cotovelo e puxe-o até o seu limite, até sentir que o músculo está trabalhando. Repita com o outro lado.

3 - Em pé, com os joelhos flexionados, entrelace os dedos das mãos atrás das costas, apontando a palma das mãos para o chão e fazendo a extensão dos cotovelos

4 - Com a postura ereta, aponte o queixo para um dos ombros, mantendo em rotação máxima. Repita a mesma operação para o outro lado.

5 - Em pé ou sentado, certifique-se de manter a coluna ereta, abaixe a cabeça até sentir alongar os músculos da nuca e costas. Realize um movimento circulatório com a cabeça, para os dois lados.

6 - Sentado ou em pé, utilize uma das mãos para forçar a inclinação lateral do pescoço em direção ao ombro. Repita o movimento do outro lado.

Ilustração: Luiz Lentini/ Adaptação: Letícia Maciel /  Revista Viva Saúde Edição 126