3 mitos sobre emagrecimento

Quase todo mundo acha que tem, no mínimo, 2 quilos para perder. Seja para entrar no vestido ou praticar um novo estilo de vida, o emagrecimento é um desejo comum, com dezenas de mitos e técnicas atreladas. Basta avisar que está de dieta que surgem conselhos infalíveis de todas as partes. Você sabe diferenciar as boas dicas das furadas? Sabe que determinados hábitos podem prejudicar ainda mais a perda de peso? Confira alguns dos mitos mais comuns sobre dieta e faça as escolhas certas.

1. Ficar sem comer emagrece - É cilada! Nada de pular refeição ou ficar sem comer "até aguentar", isso não emagrece. Pelo contrário, só faz ganhar peso. Quando  passamos por privações deste nível, nosso corpo  fica estressado, para de queimar gordura e passa a gastar massa magra como fonte de energia. Péssimo negócio para quem quer se livrar de uns quilinhos.  Neste processo, é comum aumentar a vontade por doces e guloseimas, já que o organismo fica "ansioso" para obter energia rápido. 

2. Musculação não é indicada para perder peso - Exercícios aeróbicos gastam mais calorias do que a musculação, mas o ideal é aliar as duas práticas.  Quando você faz musculação, o metabolismo fica mais acelerado e o gasto calórico se mantém após o término do exercício. Aliás, a queima de gordura é potencializada pela quantidade de músculos.

3. Focar na balança é o maior importante - Subir na balança e se desesperar que o número não desceu de uma semana para outro não é a melhor estratégia. A balança mede a massa corporal, sem diferenciar músculo e gordura. Se você está se exercitando regularmente pode ganhar peso em músculo, o que é ótimo. Caso elimine gordura e ganhe massa magra na mesma proporção, a aparência será de uma pessoa mais magra, mesmo que a balança não indique isso.

MG 

Desmotivado? Saiba como reverter a situação

Em uma época de muitos compromissos, obrigações, tecnologia batendo à porta 24 horas por dia, não é fácil manter-se motivado para cumprir com a rotina no maior pique.  Imagina fazer tudo isso e ainda arranjar disposição para praticar exercícios ? 


A atividade física, no entanto, é ideal para alegrar os ânimos.  Manter-se regrado e seguir um estilo de vida saudável não se aplica apenas dentro da academia. Algumas dicas podem te ajudar a ter melhores resultados no trabalho, passar mais tempo com a família e ver mais os amigos. Confira algumas ideias que podem te ajudar a alcançar equilíbrio na vida pessoal e profissional. 

Tenha um objetivo

Correr uma maratona? Entregar os relatórios mais rápido? Pense em um objetivo que deseja alcançar e procure traçar um plano para realizá-lo. Um objetivo em mente te ajuda a se manter na linha.  

Seja disciplinado

Já traçou o objetivo? Agora, trabalhe para alcançá-lo. Identifique quais hábitos precisa mudar e se adapte aos poucos. Tente não criar muitas "exceções" a cada vez que tiver problemas ou sentir-se desmotivado. Disciplina é olhar para o resultado desejado no final. Sentir-se frustrado faz parte de qualquer jornada. Lide com isso. 

Aprenda com os erros

É provável que você, eventualmente, fure a dieta, perca a paciência  com algum parente ou cometa erros no trabalho. Falhar é normal e nos mantém atentos para outras situações parecidas. Não se culpe toda vez que algo fora do planejado ocorrer. Focar apenas no problema não vai te levar a lugar algum. Pense no que poderia ter feito diferente e aplique em outra oportunidade.

Fale com  amigos

Converse com pessoas próximas sobre os problemas que te deixam ansioso. Não pense que apenas você entende determinada situação. Amigos, familiares e colegas também têm problemas e podem contribuir com experiências. Mesmo que não queira conselhos, fale para desabafar. Ao compartilhar com outra pessoa uma questão, você se escuta e pode enxergar novas perspectivas.

Comemore os resultados

Valorize as pequenas vitórias. As trajetórias não são feitas apenas de início e fim. O que você faz no "durante"  importa. Então,  gratifique-se quando acertar!  Com positividade,  tudo fica mais fácil. 



MG Vida Saudável.

Dicas para acelerar o metabolismo

Acha que tem o metabolismo lento? Pode ser verdade!  O metabolismo é o conjunto de transformações, num organismo vivo, pelas quais passam as substâncias que o constituem. Ou seja, suas funções vão muito além de emagrecer ou engordar, mas são fundamentais neste processo.  Poucos têm a sorte de nascer com o metabolismo turbinado, mas algumas medidas dão uma bela ajuda. Manter uma rotina saudável é a melhor aposta sempre. Por isso,  separamos algumas dicas para aplicar hoje mesmo:

1 - Comer a cada três horas

Essa dica todo mundo conhece! Conscientize-se que é importante não passar longos períodos sem se alimentar.  Busque opções saudáveis, que incluam proteínas, fibras e gordura "do bem", como a do abacate.  Sempre em porções controladas! Não pense que pular refeições vai te ajudar a perder peso, pois é o contrário: ajuda a estocar gordura.

2 - Beba água

É importante,  mesmo! Vários estudos indicam que beber água ajuda a queimar calorias e acelerar o metabolismo. Além disso,  o consumo regular mantém a hidratação das células. A falta pode provocar fadiga e cansaço.

3 - Mantenha-se ativo

Quer turbinar o metabolismo? Então turbine a sua rotina. Busque manter-se ativo ao menos, cinco ou seis dias por semana. Atividades físicas aliviam o stress e aumentam a longevidade. 

4 - Use o HIT

Já falamos dessa modalidade no blog aqui. A alternância de intensidades nos exercícios é ÓTIMA para o corpo. Este método é super eficiente no emagrecimento.

5 - Durma bem

Uma boa noite de sono é essencial para manter o organismo em perfeito estado. Tente repousar entre 7 a 8 horas por noite para recuperar as energias. Quando você dorme pouco, tem menos energia para as atividades do dia a dia. Com noites mal dormidas, o seu metabolismo fica mais lento e  a tendência a comer alimentos ricos em gordura e açúcar é maior. 

MG

É Hora de HIIT!

    


Muito praticado em todas as academias do mundo com o objetivo de emagrecimento o HIIT (High Intensive Interval Training ) é uma metodologia de treinamento usada eficientemente no emagrecimento.

Consiste basicamente em um treino circuitado usando exercícios de intensidade alta com intervalos de descanso.

Várias metodologias já foram lançadas por aí, mas por enquanto a da “VO2 PRO” by Alexandre Machado ganhou muito o meu respeito.São circuitos de no máximo 30 minutos de duração, usando exercícios calistênicos que podem ser feitos em qualquer lugar, como em casa, no parque e não necessariamente na academia e sem precisar de implementos.

Neste último final de semana me tornei certificada pela VO2PRO! Louca para colocar os meus conhecimentos em prática!Quem vai encarar? Já vou avisando que o resultado vem com a “sofrência”!

Márcia Gralha